(proffesional climber and performance coach)

Za dobu, co se aktivně pohybuji v lezeckém prostředí (od roku 2018), jsem měla možnost nahlédnout pod pokličku přípravy lezců všech možných úrovní. Od dětských lezeckých kroužků jednou týdně přes systematičtější trénink dětí, individuálních tréninků dospělých až po přípravu lezecké reprezentace.

Úroveň českého lezeckého sportu je dle mého názoru srovnatelná s úrovní zahraniční. Co se však metodiky tréninku týče, chybí mi zde jeden malý, ale zato podstatný dílek do komplexní skládačky lezecké přípravy – a to silová průprava. Nemám teď na mysli specifický silový trénink pro lezce, jako je campus, balkna a nejrůznější system boardy a spray wally. To vše lezci jistě dobře znají a hojně využívají. Mám na mysli silový/odporový trénink v klasickém gymu!

Proč je silový trénink součástí skoro všech sportů? A proč tam právoplatně patří? A proč se lezci bojí zvedat těžké váhy? Pokusím se stručně vysvětlit :).

Silový trénink je z hlediska adaptace metabolismu na zátěž jednou z nejlepších variant jak vybudovat sílu, a přitom nenabrat svalovou hmotu jako Arnold (pokud tedy nechceš být Arnold, v tom případě to jde samozřejmě také). Pojmem "vybudovat sílu" mám na mysli maximální sílu, explozivní sílu i silovou vytrvalost.

Mýtus, že do posky (posilovny) chodí jen kultíci (kulturisti), je dnes snad už vyvrácen! Naopak, pokud zvolíš gym jedenkrát týdně jako doplněk ke tvému tréninku, budeš cvičit – pro tebe – s optimální vahou, počtem sérií a opakováním, vybuduješ si pomocí funkční hypertrofie celkové osvalení, které pro tebe nebude přítěží, nenabereš kila svalové masy navíc, ale naučíš svaly co nejvíce efektivně pracovat pod zátěží.

VELKÉ SVALY ≠ VELKÁ SÍLA

Pokud máš tedy týdně jednu hodinu volnou a chodíš si zaběhat nebo doma cvičíš jógu, zkus ji vyměnit za hoďku v gymu. Budeš příjemně překvapen/a. Na závěr pár benefitů, které silový trénink přináší:

1. Silový trénink tě udělá silnějším – To by jeden neřekl, co? Zlepší se ti tvůj sportovní výkon – ať už v ohledu maximální síly, výbušnosti, rychlosti nebo silové vytrvalosti. Ani tvá AE vytrvalost nepřijde zkrátka, protože se štíhlými funkčními svaly se z tebe může stát i profi maratonec.
   
2. Zrychlí se ti metabolismus – Silový trénink pomáhá zvýšit tvůj metabolismus dvěma způsoby. Za prvé, budování svalů zvyšuje rychlost metabolismu. Svaly jsou metabolicky účinnější než tuková hmota, což ti umožní spálit více kalorií, i když jen ležíš doma v klidu na gauči. Za druhé, výzkumy ukazují, že metabolismus se zvýší až po dobu 72 hodin po silovém tréninku. To znamená, že budeš stále spalovat další kalorie hodiny, ba dokonce i dny po tréninku. Wow!
3. Silový trénink snižuje viscerální tuk kolem abdomenu – A teď něco pro dámy! Tuk uložený v oblasti břicha, zejména viscerální tuk, je spojen se zvýšeným rizikem chronických onemocnění, včetně srdečních onemocnění, nealkoholického ztučnění jater a cukrovky. Pozor na zlý viscerální tuk! Nejenom že díky silovému tréninku budeš hubenější, ale také budeš vypadat hubenější! Je to proto, že svaly jsou hustší než tuk, což znamená, že zabírají méně místa na tvém těle kilo za kilo. Proto můžeš ztratit centimetry v pase, i když neuvidíš změnu čísla na váze.
4. Silový trénink snižuje riziko zranění – Silový trénink pomáhá zlepšit sílu, rozsah pohybu a pohyblivost svalů, vazů a šlach. To může posílit oblasti kolem hlavních kloubů, jako jsou ramena, kyčle, kolena a kotníky, a poskytnout tak dodatečnou ochranu proti zranění. A co víc, silový trénink ti může pomoci napravit i svalové dysbalance.
5. Tvoje srdíčko ti poděkuje – Pravidelný silový trénink může snížit krevní tlak, snížit celkový a LDL (špatný) cholesterol a zlepšit krevní oběh posílením srdce a cév. Silový trénink ti také může pomoci udržet si zdravou tělesnou hmotnost a řídit hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Fuu!
6. Silový trénink podporuje větší mobilitu a flexibilitu – Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, silový trénink tě může učinit flexibilnějším! Zvyšuje totiž rozsah pohybu kloubů, což umožňuje větší mobilitu a flexibilitu. Proto ti se slabšími svaly mívají nižší rozsah pohybu kloubů i flexibilitu. Při silovém tréninku využijeme tvůj plný pohybový potenciál kolem kloubu.
7. Kosti jako ze železa – Silový trénink je zásadní pro vývoj kostí. Cvičení se zátěží dočasně zatěžuje vaše kosti a vysílá zprávu buňkám tvořícím kosti, aby zasáhly a kosti obnovily – učinili je silnějšími. Silné kosti snižují riziko osteoporózy, zlomenin a pádů, zejména s věkem. Naštěstí můžeš využít výhody posilování kostí v každém věku.
8. Silový trénink zlepšuje zdraví mozku – Mozek = tvůj nejsilnější sval! Ti, kteří se zapojují do silového tréninku, mohou mít lepší zdraví mozku a ochranu proti kognitivnímu poklesu souvisejícímu s věkem (jako např. schopnost se učit, soustředit se a mít dobrou paměť). Takže nezoufej, i když už máš pocit že nejsi nejmladší, na silovém tréninku tě rádi přivítáme! (Hlavně nezapomeň, na kdy sis ho naplánoval.)