Rozpis lekcí
Siláč pro lezce
Lezeš? No jasně že jo! A zvedáš? Ne? Jakto? Mazej tedy honem na lekci speciálně určenou lezcům, kde se zaměříme na zvládnutí správné techniky posilování s volnými váhami. Občas hupnem i na nějaký ten stroj pro zpestření, ale jde nám tu hlavně o dovednost těla zvládat komplexní cviky. Tak jako lezení je komplexní pohyb, tak se budeme věnovat komplexním cvikům, kde procvičíme balanc, propojenost jednotlivých svalových skupin, dynamiku a tvoji maximální sílu. Zkrátka budeme se snažit o to, aby se z tebe stal všestraný sportovec, který se ničeho nezalekne a lezeckým sportem pluje bez obav a hlavně bez zranění. Funkčnímu tréninku zdar!
Siláč pro holky only!
Jsi holka? Tak to jseš tady správně! Pojď se mnou pořádně zamakat, je jedno jestli jsi začátečník nebo pokročilá fitness žena! Žádnej stud a žádný obavy - holčičí tým je tu proto, aby se navzájem podporoval a společně posouval dál za svými cíly! Budeme cvičit od každého trochu - to znamená namixujem si perfektní koktejl cviků tak, aby nás to hlavně bavilo. Jednou si dáme kruháček, podruhé ze sebe vymáčknem pořádné silové maximum, potřetí se trochu zapotíme při HIIT, počtvrté se uvolníme při józe a aktivním stretchingu a tak dál! Nudit se nebudeš! To ti garantuju a popravdě se na tyhle tréninky fakt moc těším! Tak s kým se tam uvidím, holky?
Siláč klasik
Tady se naučíme pět základních silových dovedností, a to jsou: dřep, tah, tlak, kyčelní ohyb a rotace. Vše s důrazem na správnou techniku a progresivní zatěžování primárně velkých silových skupin, protože ty nám dávají největší metabolickou odezvu a výsledek je tak vidět nejrychleji. Pojedeme komplexní cviky na strojích, i s volnými váhami. Všechno bude, na konci i má oblíbená pětiminutovka - kdo nezažil - musí zažít, jinak se to napsat nedá. Tak hybaj na siláč!
Antagonistický trénink pro lezce
Tak jako se staráš o to, aby jsi jedl co nejvíc vyváženě a zdravě, tak se starej i o skladbu svých tréninků. Platí obecné pravidlo - čím víc lezeš, tím víc se věnuj posilování těch partií těla, které při lezení zanedbáváš, ať tě pak netrápí disbalance, nebo dokonce zranění z přetížení určitých svalových skupin. Svět se tu netočí jen kolem těžkých vah, budeme aktivně protahovat a stabilizovat celé tělo, tak aby bylo připraveno na pořádnou lezeckou nálož. Zaměříme se jak na velké svalové skupiny, tak i na ty malinké, neméně důležité. Zvláštní pozornost a lásku budeme věnovat ramenímu pletenci a svalům rotátorové manžety, protože kdo má zdravá ramena, ten má zdravý i lezecký pohyb! Amen.
A jedeme!
Tak to nepropásni, klikni na kontakty a napiš mi zprávu že jsi IN nebo mi napiš na instagram marketjordakova_osobnitrenerka
Praktické info
Lekce se konají v krásném gymu Bazgear, který budeme mít jen pro sebe a nachází se hned u Letenského náměstí.
Adresa je Jirečkova 1021/3, 170 00 Praha 7 - Holešovice.
S sebou si vem pohodlné sportovní oblečení, něco na pití a ručník. Cvičíme na boso :).
Cena za 1 individuální lekci je 800 Kč. Na tréninku se budu věnovat jen Tobě a tak můžeš mít jistotu že dohlédnu na správnou techniku všech cviků.
Zrušit lekci lze nejpozději 24 hod před jejím začátkem, jinak ti bude bohužel účtována plná částka.
Budu se těšit!