Jak přemýšlím o tréninku
Lez svojemaximum.
SILÁČ vznikl proto, aby každý lezec měl možnost trénovat chytře, efektivně a lézt svoje maximum.
Pro koho to je
Trénink není sbírka cviků bez souvislostí.
SILÁČ je online koučink a trenérská metodika pro lezce, kteří už mají zkušenosti, trénují tvrdě, ale stagnují.
Pro lezce, kteří do tréninku dávají maximum, přesto nevidí výsledky. Pro lezce, kteří nechtějí pouze vědět, co mají dnes cvičit, ale také proč to dělají, proč právě teď a jak to souvisí s jejich dlouhodobým cílem.
A konečně i pro začínající lezce, kteří si chtějí svůj trénink již od začátku poskládat správně a vyvarovat se častým lezeckým zraněním z přetížení.
Čemu věřím
1. Trénink musí mít strukturu
Lezec se dlouhodobě neposouvá tím, že pokaždé přijde na stěnu a začne lézt to nejtěžší, na co má právě chuť.
Trénink není náhodná kombinace boulderů, visů a silových cviků. Je to dlouhodobý proces, ve kterém na sebe jednotlivé fáze logicky navazují.
Každý mezocyklus má svůj účel a každý trénink má své místo v širším plánu.
Princip 01
01Objem vytváří základ.
Princip 02
02Intenzita rozvíjí výkon.
Princip 03
03Deload dává tělu prostor adaptovat se.
Data a úsudek
2. Data sama trénink nenapíšou
Měření dává tréninku pevný bod — ukáže, kde jsi a jestli se posouváš. Rozhodnutí, co s tím dál, ale zůstává na trenérce. Stejná čísla znamenají něco jiného u lezkyně, která má za sebou zranění, a u lezce, který se chystá na týdenní výjezd.
Na čem trénink stavím
Data
Vstupní diagnostika, záznam tréninků, RPE a průběžná měření. Trénink stojí na tom, co je vidět v číslech, ne na dojmu z posledního tréninku.
Trenérský úsudek
Čísla je potřeba přečíst v kontextu — únava, zranění, období sezóny, čas na trénink. Tohle rozhodnutí nedělá tabulka.
Individualizace
Plán vychází z tvých cílů, lezeckého rozvrhu, vybavení a možností. Dva lezci se stejným cílem můžou mít úplně jiný plán.
Dlouhodobý progres
Cílem není nejtěžší trénink tenhle týden, ale kondice, která tě posune v horizontu sezón. Deload je jeho součástí, ne oslabením.
Lezení × síla
Trénuj chytře.Lez svoje maximum.
Chceš vědět, co konkrétně tebe posune? Začneme diagnostikou a plánem, který na ni navazuje.