Jak spolupráce probíhá
Průhledný proces,jasné výstupy.
Od nezávazného hovoru po dlouhodobé vedení. Každý krok má svůj cíl a měřitelný výstup.
Průběh
Pět kroků od prvního hovoru k plánu
Krok 01
01Úvodní hovor
30 minut · zdarma
Sejdeme se online. Projdeme tvoje cíle, lezeckou historii, aktuální formu a časové možnosti. Řekneme si, jestli si vzájemně sedneme.
Krok 02
02Diagnostika
90–120 minut · osobně · v ceně 3měsíčního coachingu
Změříme klíčové ukazatele — sílu prstů na různých úchopech, tahovou sílu, mobilitu i lezecké schopnosti. Měření síly probíhá osobně, protože bez vybavení a mého dohledu by čísla nebyla srovnatelná. Část vstupních informací a konzultaci k výsledkům zvládneme online. Diagnostiku si můžeš vzít i samostatně jako jednorázovou službu.
Krok 03
03Individuální plán
do 5 pracovních dnů
Připravím plán postavený na tvých datech, cílech, lezeckém rozvrhu, času na trénink, dostupném vybavení a cílovém období. Dostaneš ho v tréninkové aplikaci SILÁČ, kde máš i videa cvičení a záznam tréninků.
Krok 04
04Průběžné vedení
průběžně · online coaching
Úpravy plánu podle progresu, tvojí zpětné vazby, RPE a výsledků tréninků. K tomu komunikace během spolupráce a pravidelné vyhodnocování toho, kam se posouváš. Tahle část patří k online coachingu — u jednorázového plánu na 4 týdny průběžné vedení není.
Krok 05
05Periodizace a plánování sezóny
dlouhodobě
Tréninkové fáze navazují na tvoje cílová období — jarní a podzimní skalní sezónu, výjezdy, případně závody. Deload a regenerační týdny jsou součástí plánu, ne dodatečná myšlenka.
Co z toho máš
Víš, co trénuješ a proč.
Každá tréninková jednotka má jasný účel a jednotlivé bloky na sebe navazují tak, aby každý cyklus stavěl na tom předchozím.
V aplikaci SILÁČ máš plán, videa ke cvikům i záznam tréninků na jednom místě — takže se vždy dá dohledat, co fungovalo.
První krok
Začneme hovorem.Nezávazně a zdarma.
Řekneme si, kde jsi, co tě brzdí a jak by spolupráce mohla vypadat.