10 týdnů
Ucelený program od prvního tréninku.
Online programy
SILÁČ BASE
PřipravujemeZačni posilovat.Lez svoje maximum.
Desetitýdenní silový program pro lezce, kteří chtějí začít systematicky posilovat podle strukturovaného plánu.
20 tréninků
Každý s jasnou strukturou.
2× týdně
Zvládneš vedle lezení.
Cca 60 minut
Včetně rozcvičení.
Pro koho
Pro lezce, kteří chtějí začít posilovat.
- Lezeš, ale se silovým tréninkem máš zatím malé zkušenosti.
- Chceš začít posilovat systematicky, ne nahodile podle videí.
- Hledáš strukturovaný plán, který ti řekne, co dělat a v jakém pořadí.
Hledáš plán na míru?
Pokud chceš plán postavený na diagnostice a průběžné vedení, je pro tebe vhodnější online coaching.
Prohlédnout službyCo získáš
Všechno, co potřebuješ pro začátek.
Strukturovaný plán
20 tréninků rozložených do 10 týdnů, které na sebe navazují.
Videonávody
U každého cviku vidíš, jak má provedení vypadat.
Technické popisy
Na co se při cviku soustředit a čeho se vyvarovat.
Varianty obtížnosti
Cvik si přizpůsobíš své aktuální úrovni.
Tréninkový deník
Zapisuješ, co jsi odcvičil/a, a vidíš svůj posun.
Přístup na 6 měsíců
Od zakoupení máš na program půl roku.
Jak funguje
Pět kroků k silovému základu.
01
Připravíš vybavení
Hrazda, volné váhy, odporové gumy a medicinbal.
02
Trénuješ 2× týdně
Každý trénink má přibližně 60 minut včetně rozcvičení.
03
Volíš obtížnost
U cviků vybíráš variantu, která odpovídá tvé úrovni.
04
Zapisuješ do deníku
Díky záznamům víš, kde jsi začínal/a a kam ses posunul/a.
05
Máš základ
Po 10 týdnech máš za sebou 20 tréninků a pevný silový základ.
FAQ
Časté otázky
Online programy · Připravujeme
SILÁČ BASEbrzy spouštíme.
Chceš vědět, až bude program dostupný? Napiš mi a dám ti vědět, jakmile ho spustím.